『건강의 뇌과학』 책 서평

 

 

 

"뇌는 당신의 미래를 설계하는 가장 강력한 도구다."

 

 

제임스 굿윈의 *『건강의 뇌과학』*은 단순한 건강서적이 아닙니다. 이 책은 최신 뇌과학 연구를 기반으로, 나이가 들어도 지혜롭고 행복하며 건강한 뇌를 유지하는 방법을 탐구합니다. 굿윈은 뇌와 신체의 관계를 과학적으로 풀어내며, 이를 통해 우리가 매일 실천할 수 있는 구체적인 행동 지침을 제공합니다. 이 책은 단순히 정보를 전달하는 데 그치지 않고, 독자로 하여금 자신의 삶을 재설계할 수 있는 통찰을 제시합니다.

 

 

 

 

뇌와 건강: 연결된 운명

굿윈은 뇌와 신체가 서로 긴밀히 연결되어 있음을 강조합니다. 특히, 장내 미생물이 우리의 감정과 행동에 영향을 미친다는 점은 흥미롭습니다. 예를 들어, 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 90%가 장에서 생성된다는 사실은 "내장이 두 번째 뇌"라는 주장을 뒷받침합니다. 이는 우리가 섭취하는 음식이 단순히 신체적 건강뿐 아니라 정신적 안정에도 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 책은 가공식품 대신 자연식품을 섭취하고, 장내 미생물군을 건강하게 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 설득력 있게 설명합니다.

 

 

 

 

습관의 힘: 작은 변화가 만드는 기적

굿윈은 "작은 변화가 큰 결과를 만든다"고 말합니다. 예를 들어, 하루 한 번 과일 섭취를 늘리면 심혈관 사망률을 8%나 낮출 수 있다는 연구 결과는 행동 변화의 중요성을 강조합니다. 또한, 유산소 운동이 해마(기억을 담당하는 뇌 부위)의 크기를 증가시켜 기억력을 개선하고 노화를 늦춘다는 점도 소개됩니다. 이러한 작은 실천들은 복리처럼 쌓여 두뇌와 신체의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

건강에 치명적인 습관들

책은 오래 앉아 있는 습관이 얼마나 위험한지 경고합니다. 하루에 앉아 있는 시간이 1시간 늘어날 때마다 사망률이 2% 증가한다는 데이터는 충격적입니다. 이는 현대인의 비활동적인 생활방식이 신체적·정신적 건강에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다. 굿윈은 "움직임이 곧 생존"이라는 메시지를 던지며, 가능한 한 자주 몸을 움직이고 활동적인 생활방식을 유지하라고 조언합니다.

 

 

 

 

사회적 연결과 행복

사회적 고립은 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 해롭다는 연구 결과는 인간관계의 중요성을 다시 한번 상기시킵니다. 외로움은 뇌 구조 자체를 변화시키며, 감정을 관장하는 편도체와 시상하부를 위축시켜 더 큰 고립으로 이어질 수 있습니다. 굿윈은 깊고 진정성 있는 인간관계를 유지하는 것이 뇌 건강뿐 아니라 전반적인 삶의 질에도 필수적이라고 강조합니다.

 

 

 

 

행복한 뇌: 경험이 답이다

행복과 뇌 건강의 관계를 다룬 마지막 장에서는 물건보다 경험에 투자하라는 조언이 인상적입니다. 이는 우리가 기억하는 행복이 순간적인 소비가 아닌 깊고 의미 있는 경험에서 비롯된다는 점을 시사합니다. 또한, 집중력을 높이고 자기만의 안식처를 찾는 것이 행복한 삶과 건강한 뇌를 위한 중요한 요소로 제시됩니다.

 

 

 

 

결론: 당신의 뇌는 늙지 않는다

굿윈은 "두뇌 업그레이드에 늦은 나이는 없다"고 단언합니다. 그는 최신 연구들을 통해 90대에도 새로운 뉴런이 생성될 수 있음을 보여주며, 우리의 뇌가 끝없이 변화하고 성장할 가능성을 강조합니다. 이 책은 독자들에게 자신의 삶을 개선할 수 있는 도구와 희망을 제공합니다."오늘 당신이 내리는 선택이 내일의 당신을 만든다."
*『건강의 뇌과학』*은 단순히 읽고 끝나는 책이 아닙니다. 이 책은 우리에게 더 나은 삶을 설계할 기회를 제공하며, 작은 실천으로도 미래를 바꿀 수 있다는 강렬한 메시지를 남깁니다.

 

 

 

 

 

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『건강의 뇌과학』

『건강의 뇌과학』